Желание иметь красивую и подтянутую фигуру – это не только о внешности, но и о здоровье. Ведь регулярные тренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, улучшить настроение и самочувствие. В этой статье мы расскажем вам о 8 упражнениях, которые помогут получить желаемые формы и накачать все мышцы тела.

1. Жим штанги лежа на грудь

Жим штанги отлично развивает грудные мышцы, тренируя также дельты и трицепсы. Для выполнения упражнения лягте на скамью, возьмите штангу, лежа грифом на ладонях. Опустите штангу к груди и верните ее в начальное положение.

2. Приседания со штангой

Приседания – одно из самых эффективных упражнений для ног. Штангу необходимо поднять на уровень плеч и удерживать ее на мышцах. Опуститесь в присед до уровня, когда бедра будут параллельны полу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

3. Становая тяга

Становая тяга – это базовое упражнение для развития мышц спины, ног и ягодиц. Подберите нужную вам штангу и возьмите гриф с шириной хвата на уровне бедер. Наклонитесь вперед, затем поднимите штангу, одновременно выпрямившись.

4. Подтягивания широким хватом

Подтягивания развивают латиссимус, бицепсы и предплечья. Повесьтесь на перекладину, возьмитесь за нее широким хватом и поднимите свое тело до уровня подбородка, затем медленно опуститесь вниз.

5. Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – прекрасное упражнение для развития мышц груди, плеч и трицепсов. Поставьте руки шире ширины плеч на брусья, опустите тело до уровня, когда руки будут под прямым углом, затем медленно вернитесь в исходное положение.

6. Подъем ног в висе

Подъем ног в висе – это упражнение, которое поможет прокачать мышцы живота и талии. Возьмитесь за перекладину и поднимите свои ноги до уровня, когда они будут параллельны полу, затем опустите медленно насфоть.

7. Планка с прокручиванием коленей

Планка – прекрасное упражнение для укрепления мышц кора и пресса. Встаньте в планку на локтях, затем прокручивайте колени к груди, на выдохе разворачивайте ноги обратно в исходное положение.

8. Гиперэкстензии

Гиперэкстензии помогают укрепить мышцы нижней части спины. Лягте на специальный тренажер, вытяните ноги и медленно поднимите корпус вверх, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Каждое из этих упражнений, правильно выполняя и сочетая между собой, может стать ключом к красивой и подтянутой фигуре. Но помните, что для достижения результата необходимо тренироваться регулярно и не забывать о правильном питании.

Жим штанги лежа на грудь

Жим штанги является одним из самых популярных упражнений среди представителей силовых видов спорта. Это замечательное упражнения для развития грудных мышц, а также мышц плеч и трицепсов. Чтобы выполнить жим штанги правильно, нужно лечь на скамью, удерживая штангу над собой на расстоянии плеч. Затем медленно опускайте штангу к груди и верните ее в начальное положение.

Приседания со штангой

Приседания со штангой - это упражнения, направленное на развитие нижней части тела, в том scrieunblog.jpn.com числе бедер, ягодиц и ног. Выполнение приседаний с штангой требует правильной техники выполнения, учета веса и соответствующей формы движения. Чтобы правильно выполнять приседания со штангой, поставьте стойку с грифом на плечи на уровне ключиц. Опуститесь в присед, когда бедра будут параллельны полу, и медленно вернитесь в исходное положение.

Становая тяга

Становая тяга является одним из наиболее эффективных упражнений для развития мышц спины, ягодиц и ног. Для выполнения становой тяги нужно взять гриф штанги на ширине плеч, наклониться и поднять штангу с пола, одновременно выпрямившись.

Подтягивания широким хватом

Подтягивания на перекладине являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития мышц спины, бицепсов и предплечий. При правильном выполнении упражнения нужно взяться за перекладину широким хватом. Затем медленно поднимите себя вверх до уровня подбородка и снижайте тело на выдохе.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях являются одним из самых эффективных упражнений для развития мышц груди, трицепсов и плеч. Для выполнения этого упражнения нужно взяться за брусья, поставленные на ширине плеч. Одним движением опустите тело до уровня, когда руки будут под прямым углом, и затем поднимайте тело обратно в исходное положение.

Подъем ног в висе

Подъем ног в висе является одним из лучших упражнений для прокачки мышц живота и талии. Чтобы выполнить это упражнение, возьмитесь за перекладину широким хватом и поднимите ноги до уровня, когда они будут параллельны полу, затем опустите медленно насфоть.

Планка с прокручиванием коленей

Планка с прокручиванием коленей - это упражнение, которое поможет укрепить мышцы кора и пресса, а также развить стабильность тела. Для выполнения этого упражнения, встаньте в планку на локтях и двигайте колени к груди на выдохе, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины и уменьшить вероятность получения травм нижней части спины. Чтобы выполнить это упражнение, ложитесь на упражнительный тренажер клеточного тела, облокачивайтесь на нем руками и медленно опустите верхнюю часть тела вниз. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Весьма полезно включать упражнения в свою тренировочную программу, чтобы получить желаемый результат. Однако не забывайте отдыхать, следить за питанием и обязательно проконсультируйтесь со специалистом.