Худеть непросто. Необходимо контролировать свое питание и получаемую калорийность. Но порой мы совершаем ошибки, которые вредят нашим усилиям. Рассмотрим главные ошибки, которые мешают похудению, и как их избежать.
1. Злоупотребление углеводами
Углеводы - необходимый компонент нашей пищи, но многие злоупотребляют ими. Избыток углеводов – это дополнительные калории, которые могут вызвать увеличение веса. Поэтому следует контролировать количество углеводов в своем рационе. Вместо быстрых углеводов (какие есть например в булочках) лучше употреблять медленные углеводы в виде овощей, фруктов, бобов.
2. Отсутствие белка и здоровых жиров
Для того, чтобы быстро худеть, очень важно употреблять достаточное количество белка и здоровых жиров. Белок помогает чувствовать себя сытым на дольший срок, и в свою очередь, жиры помогают нашему организму усваивать некоторые витамины и дает ощущение сытости. Следует употреблять натуральные продукты, такие как: яйца, мясо, рыба, орехи, а также рыбий жир и масло оливкового дерева.
3. Отсутствие уважения к порциям
Казалось бы, что может быть проще, чем понимание размера порции? Но, это сильно различается у всех людей. Каждый человек имеет свои потребности в получении пищи, которые он может сцепить. Следует пользоваться правилом размера порции, где половина тарелки должна быть занята овощами, 1/4 белка, и еще 1/4 – углеводами.
4. Огромное количество соли
Мы едим намного больше соли, чем нам нужно, из-за того, что мы употребляем готовую пищу. Большая доля соли находится в различных соусах и консервантах. Соль увеличивает содержание в теле жидкости, что в свою очередь влияет на уменьшение снижения веса. Процесс похудения облегчится, если вы будете также контролировать количество соли в своем рационе.
5. Неправильный выбор напитков
Многие люди часто забывают, что напитки могут быть вредными для их диеты. Некоторые напитки, такие как сладкие соки, кофе с молоком, алкогольные напитки – содержат множество калорий, которые облегчают набор веса. Поэтому следует употреблять натуральные соки без добавления сахара, чистую воду и безалкогольные напитки.
6. Недостаточное употребление воды
Некоторые люди думают, что употребление воды вызовет у них отеки, поэтому они ее стараются избегать. Но это неправильное представление о воде и ее свойствах. Естественно вы можете страдать от отеков если являетесь аллергиком на некоторые виды воды, но это происходит редко. Воду следует пить не менее 2-3 литров в день для того, чтобы ваш организм не испытывал чувства голода и имел достаточное количество жидкости.
Зная эти главные ошибки, которые мешают похудению, можно контролировать потребляемые продукты и улучшать свой рацион, чтобы двигаться к своей цели здоровым и правильным путем.
Кроме главных ошибок в питании, есть еще множество мелких но также важных деталей, которые помогут вам сбросить вес и оставаться здоровым. Вот несколько советов по правильному питанию:
- Включайте в свой рацион больше овощей и фруктов, они богаты не только витаминами, но и водой, которая помогает выведению токсинов и ускоряет метаболизм.
- Употребляйте больше белка, особенно если вы занимаетесь спортом. Белок не только наполняет энергией на длительный срок, но и помогает восстановлению мышечной ткани после тренировок.
- Выбирайте натуральные продукты и избегайте готовой еды, которая содержит много химических добавок и консервантов. ca.koshachek.com
- Правильно сочетайте продукты между собой, чтобы улучшить усваиваемость важных витаминов и минералов.
- Никогда не пропускайте завтрак - это самый важный прием пищи, который дает энергию на весь день.
- Избегайте переедания, постепенно уменьшая количество пищи в порции.
Правильное питание - это ключ к здоровой жизни и красивой фигуре. Следуйте простым правилам, и ваши усилия в похудении принесут результаты.