Многие из нас мечтают сбросить лишние килограммы, но не хотят при этом жертвовать любимой едой. Существует возможность достичь успеха в борьбе с лишним весом без строгих диет и мучительных голодовок. В этом помогут занятия физическими упражнениями, которые можно выполнять дома. В данной статье мы рассмотрим 10 упражнений, которые можно добавить в ежедневную тренировку и которые помогут снизить вес.

1. Приседания

Этот вид упражнения влияет на крупные мышцы ног и бедер, ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории. Необходимо выполнять упражнение хорошей техникой, следя за положением корпуса и коленей. Начиная приседание, нужно опускать таз как можно ниже, контролируя положение спины и ног. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 повторений.

2. Выпады

Это упражнение направлено на укрепление мышц ног и ягодиц. Выпады помогают улучшить координацию, равновесие и гибкость, ускоряют метаболизм и сжигают калории. Важно помнить, что колено передней ноги не должно выходить за линию стопы, а колено задней ноги не должно касаться земли. Необходимо выполнять 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

3. Отжимания

Отжимания являются отличным способом укрепления мышц груди, плеч и трицепсов. Они также ускоряют метаболизм и помогают сжигать калории. Начинающим можно выполнять отжимания на коленях. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений.

4. Планка

Планка является упражнением для силы кора, которое укрепляет мышцы живота, спины и таза. Она также ускоряет метаболизм и сжигает калории. Начинающие могут начинать с планки на коленях. Рекомендуется удерживать позу в течение 30 секунд, затем увеличивать время до 1 минуты.

5. manichiura.pvgazeta.info Кистевые отжимания

Это упражнение помогает укрепить мышцы рук и плеч, а также увеличивает силу рукостискания. Необходимо начать с упражнения на коленях, затем переходить к выполнению отжиманий в положении лежа. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений.

6. Обратные скручивания

Обратные скручивания укрепляют мышцы живота, спины и таза. Они также улучшают равновесие и координацию. Необходимо лечь на спину, положить руки за голову и поднять ноги. Затем необходимо поднимать таз и ноги вверх, сжимая мышцы живота. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 повторений.

7. Бег на месте

Бег на месте является отличным кардио-упражнением, которое ускоряет метаболизм и сжигает калории. Это упражнение можно выполнять на протяжении дня в течение 5-10 минут. Рекомендуется повышать и понижать темп бега, для увеличения эффективности тренировки.

8. Прыжки с разворотом

Это упражнение является отличным способом укрепления мышц ног, ягодиц и сердечно-сосудистой системы. Необходимо начать с низких прыжков на месте, затем перейти к более высоким с разворотами. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений.

9. Скалолазание

Скалолазание является отличным упражнением для укрепления мышц рук, ног, спины и живота. Оно также ускоряет метаболизм и сжигает калории. Необходимо использовать специальное оборудование или стену для скалолазания. Рекомендуется повторять трассу несколько раз, сделав небольшой перерыв между подходами.

10. Яркая ходьба

Яркая ходьба является отличным кардио-упражнением, которое ускоряет метаболизм и сжигает калории. Это упражнение можно выполнять на протяжении дня в течение 15-20 минут. Рекомендуется поднимать колени выше и ускорять темп, чтобы увеличить интенсивность тренировки.