Наверное, многие из нас сталкивались с проблемой лишнего жира в области живота. Он некрасиво выглядит и может быть причиной многих заболеваний. Однако, избавиться от живота можно, и мы расскажем как.

Питание

Сбалансированное питание - один из главных факторов, влияющих на уменьшение живота. Необходимо увеличить количество овощей и фруктов, а также добавить в рацион продукты, богатые белком. Очень важно контролировать количество потребляемой жировой пищи, особенно животных жиров (тех, что содержатся в мясе и молочных продуктах). Пить много воды и чая shudla.bono.odessa.ua также поможет уменьшить объем живота.

Физические упражнения

Регулярные физические нагрузки - второй фактор, который поможет убрать живот. Необходимо делать упражнения на мышцы брюшной стенки и спины: пресс, планку, наклоны тела в стороны. Также полезен кардио тренинг: бег, ходьба, езда на велосипеде. Важно заниматься регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю.

Сон

Достаточный сон - залог здоровья в целом, а также поможет убрать живот. Во время сна в организме вырабатывается гормон лептин, который участвует в процессе расщепления жировых отложений. Лучше всего выспаться на жестком матрасе с небольшим подъемом в головной части.

Витамины и добавки

Помимо правильного питания и физических упражнений, можно принимать комплексы витаминов, которые содержат жиросжигающие компоненты. Также эффективны добавки на основе зеленого кофе и экстракта гарцинии камбоджийской.

Результаты

Важно понимать, что избавится от живота за один день невозможно. Необходимо быть терпеливым и регулярно следовать всем рекомендациям, описанным выше. При этом, результаты не заставят себя долго ждать. Уже через месяц правильного питания и регулярных занятий спортом можно будет заметить уменьшение живота и улучшение общего самочувствия. Главное - не забывайте о правильном образе жизни и заботе о своем здоровье.

Идеальная фигура - цель многих людей. Чаще всего проблемная зона находится в области живота. Убрать живот в домашних условиях не так уж и сложно. Есть несколько важных моментов, на которые нужно обратить внимание.

Рацион питания

Все начинается с корректировки своего рациона питания. Витаминизированная еда заменит вредные закуски, укрепят здоровье и добавят сил для занятий физическими нагрузками. Важно питаться регулярно и контролировать количество потребляемых калорий. Полезно увеличить количество овощей и фруктов в рационе, а также обязательно убрать животные жиры. Это могут быть сливочное масло, топленое масло, жирное мясо, молоко, сметана, творог и другие молочные продукты.

Физические упражнения

Для тренировки и укрепления мышц пресса и брюшной стенки, большую роль играют различные упражнения. Комплекс упражнений должен включать не менее 5-ти различных упражнений:

  • Скручивание на пресс гантелями
  • Касание пяток
  • Планка
  • Ножницы
  • Наклоны Торсиона

Важно не забывать про разминку, чтобы согреть мышцы перед тяжелой физической нагрузкой. Упражнения надо выполнять регулярно, желательно 3-4 раза в неделю, чтобы эффект от них был заметен.

Полезные привычки

Чтобы убрать живот, надо следить не только за питанием и физическими упражнениями, но и за своими привычками. Важно заботиться о своем здоровье, не курить и не употреблять алкоголь. Кроме того, нужно следить за своим весом. Избыток веса оказывает негативное воздействие на работу всех систем организма, в том числе и на работу желудка.

Итоги

Не стоит беспокоиться, что убрать живот сложно. Есть целый комплекс предложений, которые помогут каждому сбросить ненужные килограммы и выглядеть так, как хочется. Но помните, все зависит только от вас, и чем больше усилий будет приложено, тем быстрее достигнуты результаты. Следуйте простым правилам, и окружающие обязательно заметят изменения к лучшему.