Многие женщины сталкиваются с проблемой "макаронных" рук, когда кожа теряет свою упругость и начинает висеть. Но не стоит отчаиваться, ведь с помощью простых упражнений можно вернуть рукам привлекательный вид. Ниже представлены несколько упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и которые помогут укрепить мышцы рук и избавиться от лишнего жира.

Отжимания от стены

Это упражнение помогает укрепить мышцы рук и плечевого пояса. Для выполнения этого упражнения нужно стоять на расстоянии протянутой руки от стены, далее опираться ладонями на стену, вытягивая руки на ширину плеч. Затем нужно медленно приближаться к стене, пока лицо не коснется стены, затем медленно отпускать тело обратно. Это упражнение следует повторять 10-15 раз, сделайте 3 подхода.

Отжимания на полу

Это упражнение также помогает укрепить мышцы рук и плечевого пояса. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол лицом вниз, запрокинув голову и положив руки на ширине плеч. Затем нужно медленно подняться на вытянутых руках, затем медленно опуститься обратно. Это упражнение следует повторять 10-15 раз, сделать 3 подхода.

Вращение кистей

Это упражнение помогает укрепить мышцы запястья и предплечья. Для выполнения этого упражнения нужно поставить перед собой стул, сесть на него и положить руки ладонями на стол. Затем нужно начать вращать кистями в разных направлениях на 15-20 секунд, затем сменить направление вращения. Это упражнение следует повторять 10-15 раз.

Жимы гантелей

Это упражнение помогает укрепить мышцы плечевого пояса и бицепсы. Для выполнения этого упражнения нужно взять в руки гантели нужного веса, затем сесть на стул и положить руки на колени, ладонями вверх. Затем нужно медленно поднимать гантели до уровня плеч, затем медленно опускать обратно. Это упражнение следует повторять 10-15 раз, сделать 3 подхода.

Широкий хват отжиманий на полу

Это упражнение помогает укрепить мышцы грудных мышц и трицепсы. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол лицом вниз и положить руки на ширине плеч. Затем нужно медленно опускаться на пол и возвращаться в исходное положение. Это упражнение следует повторять 10-15 раз, сделать 3 подхода.

Заключение

Выполнение этих простых упражнений не только поможет укрепить мышцы рук и плечевого пояса, но также поможет избавиться от лишнего жира и вернуть рукам привлекательный вид. Главное - выполнять упражнения регулярно и с умеренной нагрузкой, подобрать идеальный вариант можно путем проб и ошибок.

Помимо упражнений, для достижения желаемого результата необходимо уделить внимание и другим аспектам:

Правильное питание

Для похудения и укрепления рук необходимо выбирать правильные продукты. Необходимо исключить из своего рациона жирные, соленые, сладкие продукты и употреблять больше белков, витаминов и минералов. Хорошим выбором являются мясные блюда, молочные продукты, овощи, фрукты и зелень.

Употребление достаточного количества воды

Для правильного функционирования организма важно пить достаточно воды. В течение дня следует пить не менее 1,5-2 литров воды. Это поможет избежать обезвоживания и ускорит метаболизм.

Ограничение употребления алкоголя и курения

Курение и употребление алкоголя оказывают негативное воздействие на организм человека. Для достижения хорошего результата необходимо ограничить потребление алкоголя и не курить. Это способствует укреплению иммунитета и общему укреплению здоровья.

Регулярная физическая активность

Регулярная физическая активность необходима не только для укрепления рук, но и для общего укрепления здоровья. Не обязательно посещать фитнес-клубы. Можно заниматься дома, делать утреннюю зарядку, ходить пешком, кататься на велосипеде или роликах. Главное, чтобы физические упражнения были регулярными и умеренными.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации и выполняя регулярно упражнения для рук, можно быстро достичь желаемого результата и получить красивые, упругие руки.