Тренировка пресса: как различать и тренировать верхнюю и нижнюю

Сильные прессовые мышцы являются одним из основных показателей физической формы. Иметь крепкий пресс не только полезно для здоровья, но и помогает выглядеть лучше в одежде. Однако многие люди не знают, как правильно тренировать свою мышечную группу пресса. Сегодня мы расскажем о различиях между верхней и нижней частями пресса и о том, какой тип тренировок работает с каждой из них.

Верхняя прессовая мышца

Верхняя прессовая мышца или ректус прокружает живот, начиная от косточки таза и заканчивая ребрами. Эта мышца ответственна за подъем туловища и скручивание. При правильном выполнении упражнений на верхнюю прессовую мышцу, вы будете укреплять свою спину, уменьшать риск травм и улучшать осанку.

Основными упражнениями для верхней части пресса являются подъёмы корпуса и велосипед. Для выполнения подъёма корпуса лягте на спину и поднимите корпус, пока тело не образует угол 45 градусов с полом. Задержитесь на вершине ненадолго и медленно опустите корпус обратно на пол. Велосипед выполняется в положении лёжа на спине, подняв ноги в воздух, нужно приблизить лопатки к полу и перемещать ноги, как будто вы крутите педали.

Нижняя прессовая мышца

Нижняя прессовая мышца находится примерно на том же уровне, что и верхняя, но охватывает только нижние части живота. Она отвечает за подъем ног и участвует в поворотах таза. Кроме того, укрепление этой мышцы может помочь предотвратить боли в нижней части спины.

Главными упражнениями для нижней части пресса являются подъёмы ног и велосипед с обратным ходом. Кроме того, можно выполнять упражнение ножницы. Лягте на пол, подняв ноги, согнув колени. Затем, растяните ноги в стороны, как будто делаете ножницы. Напряжение мышцы должно быть на нижней части пресса, а не на шее или шестьм позвонке.

Заключение

Теперь, когда вы знаете различия между верхней и нижней прессовой мышцей, вы можете разработать более эффективную программу тренировок. Хорошо укрепленные прессовые мышцы помогут получить красивый и здоровый живот. Но помните, что все мышцы в теле работают вместе, поэтому не забывайте включать в свои тренировки и другие упражнения на торс, которые прокачивают обе части прессовой мышцы. Удачных тренировок!

Сильные прессовые мышцы являются одним из основных показателей физической формы. Иметь крепкий пресс не только полезно для здоровья, но и помогает выглядеть лучше в одежде. Однако многие люди не знают, как правильно тренировать свою мышечную группу пресса. Сегодня мы расскажем о различиях между верхней и нижней частями пресса и о том, какой тип тренировок работает с каждой из них.

Верхняя прессовая мышца или ректус прокружает живот, начиная от косточки таза и заканчивая ребрами. Эта мышца ответственна за подъем туловища и скручивание. При правильном выполнении упражнений на верхнюю прессовую мышцу, вы будете укреплять свою спину, уменьшать риск травм и улучшать осанку.

Основными упражнениями для верхней части пресса являются подъёмы корпуса и велосипед. Для выполнения подъёма корпуса лягте на спину и поднимите корпус, пока тело не образует угол 45 градусов с полом. Задержитесь на вершине ненадолго и медленно опустите корпус обратно на пол. Велосипед выполняется в положении лёжа на спине, подняв ноги в воздух, нужно приблизить лопатки к полу и перемещать ноги, как будто вы крутите педали.

Нижняя прессовая мышца находится примерно на том же уровне, что и верхняя, но охватывает только нижние части живота. Она отвечает за подъем ног и участвует в поворотах таза. Кроме того, укрепление этой мышцы может помочь предотвратить боли в нижней части спины.

Главными упражнениями для нижней части пресса являются подъёмы ног и велосипед с обратным ходом. Кроме того, можно выполнять упражнение ножницы. Лягте на пол, подняв ноги, согнув колени. Затем, растяните ноги в стороны, как будто делаете ножницы. Напряжение мышцы должно быть на нижней части пресса, а не на шее или шестьм позвонке.

Теперь, когда вы знаете различия между верхней и нижней прессовой мышцей, вы можете разработать более эффективную программу тренировок. Хорошо укрепленные прессовые мышцы помогут получить красивый и здоровый живот. Но помните, что все мышцы в теле работают вместе, поэтому не забывайте включать в свои тренировки и другие упражнения на торс, которые прокачивают обе части прессовой мышцы. Удачных тренировок!